Kondisi tekanan darah yang tinggi dikatakan bisa menjadi pemicu berbagai kondisi medis yang cukup serius, seperti halnya penyakit jantung dan stroke. Karena alasan itulah, sangat penting bagi seseorang untuk rutin memeriksa tekanan darah dengan alat tensimeter agar tetap berada di angka normal. Selain rutin melakukan pengecekan tekanan darah, seseorang juga penting untuk tahu mengenai tips menjaga tekanan darah untuk mencegah naiknya tekanan darah tangga.
Lalu apa saja kira–kira tips mudah dalam menjaga tekanan darah agar tetap dalam kondisi normal, simak informasi lengkapnya di artikel berikut.
Sekilas tentang tekanan darah
Pada dasarnya, tekanan darah adalah tekanan yang dihasilkan oleh darah di pembuluh darah. Biasanya, tekanan darah ini dipengaruhi oleh berbagai hal, di antaranya seperti kecepatan denyut jantung, volume darah, kekentalan darah, elastisitas pembuluh darah, jumlah total darah yang keluar dan jantung serta faktor stres. Adapun tekanan darah bisa diukur dengan menggunakan sphygmomanometer (tensimeter) dan stetoskop. Nantinya, hasilnya akan menunjukkan dua macam tekanan darah yakni sistol dan diastol. Di mana, nilai tekanan darah tersebut akan dicatat dengan satuan mmHg.
Bagaimana cara menjaga tekanan darah normal?
Jika Anda termasuk salah satu orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi, maka wajib menjaga tekanan darah agar tetap berada di kisaran yang normal. Hal ini dilakukan sebagai upaya untuk mencegah terjadinya penyakit serius. Adapun beberapa tips yang bisa Anda lakukan dalam menjaga tekanan darah agar tetap berada di kisaran normal yakni sebagai berikut.
- Menghindari berat badan berlebih
Tidak banyak orang tahu, bahwa salah satu faktor yang menjadi penyebab tekanan darah meningkat yakni karena kondisi berat badan berlebih. Oleh karena itu, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol tekanan darah yakni dengan menjaga agar berat badan dalam kondisi yang ideal dengan perubahan gaya hidup sehat.
- Rutin melakukan olahraga
Cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga tekanan darah agar berada di kondisi yang normal yakni dengan rutin melakukan olahraga. Untuk melakukan aktivitas olahraga ini tidak harus yang berat. Anda bisa melakukan olahraga ringan dengan berjalan–jalan santai sekitar 30 menit saja setiap harinya.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang
Perlu Anda ketahui, bahwa salah satu kunci tekanan darah yang sehat juga terletak pada pola makan yang dikonsumsi sehari–hari. Dalam hal ini, ada baiknya bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan biji–bijian, buah–buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak. Selain itu juga perlu menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol.
Itulah tadi informasi penting bagi Anda seputar tips mudah dalam menjaga tekanan darah agar tetap dalam kondisi normal. Adapun jika Anda ingin rutin mengecek kondisi tekanan darah, maka bisa menggunakan tensimeter yang akurat seperti alat tensimeter Omron.
